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高考来临 考生如何将状态调整到最佳?
专家建议从饮食、作息和运动三方面入手
www.zgxzw.com  2017-5-25 16:03:21  来源:本站
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      据皖江在线报道,一年一度的高考即将来临,考生和家长们都“憋着一股劲”。学子们此时的心情是复杂的,体力和脑力的消耗较平时要增加许多。那么,距高考不到半个月的时间里,考生该如何做,才能将身体和精神调整到最佳状态呢?带着问题,记者采访了马鞍山市人民医院临床营养科医师秦谊,她建议考生从饮食、作息时间和运动三个方面来调整状态。

  饮食习惯不能大变

  “在考前的一段时间,切忌饮食习惯大变。因为考生的肠胃已经适应了以前的饮食,一旦饮食大变,可能会引起腹痛、腹泻或其他病症,反而对身体不利。”秦谊说,考生在考前几天的状态是非常重要的,如果不能保持一个良好的身体状态,就会影响到考试发挥。考前膳食摄入一定要根据考生的实际情况来安排,饮食上只要顺其自然,略加注意就可以了。

  秦谊表示,膳食营养的效果不是几天、几个月就能显现的。所以家长考前尽量不要让孩子吃些大鱼大肉及一些油腻的食物,因为高考来临前,很多考生紧张焦虑的情绪会导致身体的肠道消化功能减弱,如果家长们再为孩子们准备一些油腻不易消化的食物,反而会适得其反。而清淡食物可以减轻肠道系统的负担,比较容易消化吸收。由于考生处在冲刺阶段,有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取也非常必要。奶、蛋、鱼、瘦肉、米、面以及各种水果、蔬菜等都应广泛摄取,也可适当吃一些坚果类食物。值得一提的是,夏季是腹泻和痢疾等肠道传染病的多发季节,建议少吃或不吃生冷食品,避免刺激消化道引起不适。

  总之,早餐要吃好,午餐要量足质高,晚餐要清淡易于消化,减轻疲劳感。睡前可以喝上一杯牛奶,有助于睡眠。

  按照高考时间调整作息

  高考时间安排是上午9:00至11:30,下午3:00至5:00,所以在高考冲刺的这段日子里,除了加强对知识点的复习之外,调整作息时间也是很有必要的。对一些考生来说,可能还有很多题目不会,有的知识点依然背不住,所以仍有人“开夜车”。对此,秦谊建议,高考是在白天,不是在夜晚,考生应该积极利用考前作息时间的调整,让大脑的兴奋程度尽量与高考考试时间同步。考生可以根据自己的生活习惯,安排一个切实可行的计划。不要太紧张,要劳逸结合,不能像过去那样一学就学到晚上一两点钟,那是不可取的,要劳逸有度。

  秦谊说,考生一定要保证充足的睡眠,切忌熬夜“磨枪”。这样做不仅不能增强学习效率,相反容易造成头晕脑涨,反应迟钝,使学习效率大打折扣。考生要认识到,考前最后几周,实际上是考前的一个调整阶段,在高考中能否考出好成绩,绝不是这一段时间决定的。因此,要在心理上放松,该干什么就干什么,不要吝惜给自己休息时间。但是也不能整天睡大觉,否则到考试前无法恢复正常的精神状态,也会影响考试。

  值得注意的是,一些女生可能考试期间恰逢月经期。对此,秦谊表示,正常的月经来潮对很多女生身体状况的影响已经是微乎其微了。但是如果女生月经期间反应较大,比如说有严重痛经反应,甚至在平时需要服用止痛药才能缓解疼痛的;月经期间会出现头晕、失眠、呕吐、全身乏力等表现的……一旦这些反应会影响到女生的复习和考试时,可以考虑服用药物来推迟月经。从医学角度讲,偶尔一两次调经对身体不会产生危害。但是一定要去医院咨询专科医生,根据医生的意见行动,切忌擅自用药!

  适当锻炼促进身心放松

  饮食、作息的调节是一个方面,身体机能的调节也不可忽视。尤其是考前这一时期,考生们承担着巨大的心理和精神压力,适度参加一些体育运动不仅可以帮助考生缓解学习疲劳,更能增强他们的体质,避免疾病侵扰。另外,适量运动能够促进血液循环、提高脑的血流量,使脑细胞营养更充足,可以有效改善人的精神状态。磨刀不误砍柴工,适当的体育运动对考生备考大有益处。

  秦谊表示,因为考前锻炼的目的不是强身,而是放松和调整,像慢跑、快走、散步这类运动更为适宜。一定不能过量运动,一旦疲劳过度,打破了身体的平衡,那么身体恢复都来不及,可能比原来的状态还要差。每个人的身体素质不同,所以在选择运动时间、运动强度时,一定要量力而行,切不可超出自己的能力范围。

  即将高考的考生,在考前一定要科学有效合理地进行调节,为迎接高考打好身体基础。毕竟身体是“考试的本钱”。所以,小心迎战,保持良好的体力和精力,才能在高考中勇往直前。

 
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